Con estos 10 ejercicios de 5 minutos, imposible de no quedar como quieres

¿Sin tiempo para entrenar? Tonterías. Estos rápidos ejercicios solo toman 5 minutos y pueden hacerse donde sea sin equipos. Solo necesitas un reloj o cronómetro.

ejercicios 5 min

Lo que debes saber sobre los ejercicios cortos

5 minutos al día no te llevarán a los resultados que deseas. El Centro de Control de Enfermedades de EE.UU recomienda 30 minutos de ejercicio moderado, la mayor cantidad de días de la semana, para obtener todos los beneficios de salud pero puedes dividir esos 30 minutos.

En otras palabras, puede ser difícil encontrar un espacio del día para realizar 30 minutos continuos de ejercicios pero probablemente puedas encontrar 5 minutos.

Los ejercicios rápidos pueden ser efectivos porque la eficacia inicial depende de la intensidad. Mientras más corto sea el ejercicio, más difícil tienes que trabajar para que valga. Dado que estos episodios de 5 minutos se terminarán antes de que te des cuentas, pon el máximo de esfuerzo.

Mantén esta guía de ejercicios cortos para los comerciales, mientras esperas que el agua hierva o cuando necesitas un descanso del trabajo.

Ejercicios cardiovasculares

Para quemar calorías en solo 5 minutos intenta estos ejercicios de cardio de alta intensidad. Aquí la clave está en moverte continuamente para mantener tu ritmo cardíaco lo más elevado posible. Trata de no descansar al menos que sea absolutamente necesario y luego volver inmediantamente al ejercicio.

  • 5 minutos de ejercicios pliométricos:

Alterna 30 segundos de saltos de rana, 30 segundos de lunges y 30 segundos saltando encima de una caja. Intenta hacer al menos una repetición mas de lo que hiciste la ultima vez.

  • 5 minutos de ejercicio cardiovascular de bajo impacto:

Alterna 30 segundos de jumping jack, 30 segundos de escaladores y 30 segundos de saltos laterales (skaters) por 5 minutos.

Ejercicios de fuerza

No necesitas pesas para hacer un buen entrenamiento de resistencia. Tienes el mejor peso y eres tú. Concéntrate en un solo grupo de músculo por día o has uno tras otro para un buen entrenamiento de fuerza en menos de 30 minutos.

  • 5 minutos de ejercicios de pierna

Alterna 20 lunges caminando, 20 sentadillas, 20 sentadillas búlgaras y 20 sentadillas saltando.

  • 5 minutos de ejercicio de brazos

Alterna 10 flexiones, 15 dips de tríceps y 10 planchas móviles.

  • 5 minutos de trabajo de abdomen

Alterna 20 crunches, 20 abdominales de bicicleta, 20 ejercicios intentando tocar tus dedos de los pies y 20 v-ups.

  • 5 minutos de ejercicio para glúteos

Alterna 20 patadas de burro en cada pierna, 20 puentes, 20 patadas hacia atrás de pie en cada pierna y 20 lunges.

  •  5 minutos de entrenamiento para la parte central

Alterna 15 segundos de hollow bodyhold, 15 segundos de superman, 30 segundos de plancha y 15 segundos de planchas a los lados.

Entrenamientos de mucho cardio y fuerza

Para realmente obtener lo mejor de estos 5 minutos combina las dos técnicas para una rutina full de cardio y fuerza.

  •  5 minutos de ejercicios de burpee

Alterna 10 burpee tradicionales, 10 burpee con flexiones, 10 burpee con saltos de rana y 10 burpee con saltos.

  • 5 minutos de ejercicio de cardio y peso corporal

Alterna 20 sentadillas, 20 jumping jack, 20 crunches, 20 escaladores y 20 flexiones por 5 minutos.

  • Ejercicio de cardio y peso corporal (avanzado)

Alterna 20 sentadillas con saltos, 20 burpee tradicionales, 20 v-ups, 10 saltos de rana y 10 flexiones con aplausos.

Referencia: fitnessrepublic.com